Powszechnie wiadomo, że  brak magnezu powoduje skurcze, a częste picie kawy zmniejsza jego zawartość w organizmie i wymaga suplementacji. Wiemy także, że są różne suplementy i nie wszystkie jednakowo dobrze się wchłaniają, a co za tym idzie  - nie każdy magnez będzie dobrze przyswajalny. Ile w tym prawdy? 

Magnez - na co ma wpływ w naszym organizmie? 

Układ kostny

• Magnez jest niezbędny do prawidłowej budowy tkanki kostnej, ma wpływ na odpowiednią mineralizację kości, dzięki czemu chroni przed osteoporozą. Jego niedobór jest szczególnie niebezpieczny u kobiet w okresie menopauzy, kiedy są najbardziej narażone na zmiany hormonalne i wystąpienie wielu chorób, w tym właśnie osteoporozy. 

 

Suplementacja magnezu w starszym wieku (nie tylko u kobiet w okresie okołomenopauzalnym)  powinna być powszechna, gdyż ma duże znaczenie profilaktyczne.

 

  Układ krwionośny       

• Magnez zapobiega powstawaniu nadciśnienia tętniczego, gdyż zmniejsza kurczliwość naczyń krwionośnych
• Reguluje pracę mięśnia sercowego ( profilaktyka zawału )
• Zapobiega arytmii serca ( np. zbyt niski poziom magnezu może być przyczyną migotania przedsionków )
• Zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów krwi
• Zapobiega niedotlenieniu mięśnia sercowego.

 

Niski poziom magnezu zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia i choroby niedokrwiennej, dlatego suplementacja jest tak ważna dla utrzymania układu krwionośnego w dobrej formie. Działanie profilaktyczne ma ogromne znaczenie tym bardziej, że choroby układu sercowo - naczyniowego są główną przyczyną zgonów w Polsce, a zachorowalność na nie stale rośnie. 

 

Układ nerwowy

 

• Magnez pozytywnie wpływa na układ nerwowy - poprawia pamięć i koncentrację 
• Dodaje energii, usuwa uczucie zmęczenia i  znużenia
• Poprawia samopoczucie - uspokaja, relaksuje, wycisza 
• Pośrednio reguluje rytm dobowy i poprawia jakość snu. 

  

Układ hormonalny, metabolizm 

• Magnez reguluje procesy metaboliczne, zwiększa wrażliwość komórek na insulinę oraz ma wpływ na wydzielanie i transport insuliny do komórek. Niedobór magnezu ma niebagatelne znaczenie dla powstania zaburzeń w gospodarce cukrowo -  insulinowej, a w konsekwencji przyczynia  się do rozwoju insulinooporności
  i cukrzycy typu 2. 

 

Zbyt niski poziom magnezu zaburza gospodarkę lipidową i może być przyczyną groźnej hipercholesterolemii. 

 

• Magnez poprawia pracę tarczycy -  obniża podwyższone stężenie TSH i  wpływa na przyswajanie jodu, co ma znaczenie przy niedoczynności tarczycy
• Ma wpływ na płodność - może powodować poronienia,  obniżać płodność zarówno
  u kobiet, jak i u mężczyzn 
• łagodzi napięcie przedmiesiączkowe ( PMS ).

 

Jak widać znaczenie magnezu dla naszego organizmu jest ogromne, dlatego tak ważny jest odpowiedni poziom tego pierwiastka w organizmie. 

 

Suplementy z magnezem

 

Produkty zawierające magnez

 

Wraz z pożywieniem dostarczamy organizmowi najlepiej przyswajalny magnez, oto  niektóre produkty, które warto włączyć do diety, aby utrzymać prawidłowy poziom magnezu:

 

• gorzka czekolada, kakao
• tłuste ryby morskie ( łosoś, makrela )
• wątróbka
• ser żółty
• banany
• orzechy i nasiona
• awokado, figi
• soja
• warzywa np. szpinak, natka pietruszki, botwina, szczaw
• rośliny strączkowe
• kasze, otręby, płatki owsiane, chleb żytni, ryż brązowy.

Skąd się bierze niedobór magnezu?

 

Niedobór tego pierwiastka jest niestety powszechny i może dotyczyć ponad połowy z nas. 

 

 

• Błędne koło stresu - stres zwiększa niedobór magnezu, a niedobór magnezu powoduje stres. Warto zatem zadbać, aby stres nie towarzyszył nam na co dzień. 

 

 

 

• Błędy żywieniowe - nieprawidłowa dieta ze zbyt niską zawartością magnezu, nadmiar tłuszczu, cukru i wyrobów wysoko przetworzonych. 

 

 

 

• Czynniki osłabiające  wchłanianie magnezu - alkohol, kawa, doustne środki antykoncepcyjne, środki moczopędne, niektóre antybiotyki, środki nasenne
  i uspokajające, nieodpowiednie diety. 

 

 

Jak objawia się niedobór magnezu?

 

Niedobór magnezu wiąże się z poważnymi skutkami zdrowotnymi.  Zwróć uwagę, czy dotyczą Ciebie i czy musisz rozpocząć suplementację:

 

• skurcze mięśni, drżenia i mrowienia kończyn
• nerwowe tiki powiek, warg oraz  innych mięśni twarzy
• zaburzenia czucia 
• nerwowość, nadpobudliwość, rozdrażnienie
• słabsza kondycja psychiczna - zaburzenia koncentracji, pogorszenie pamięci 
• chroniczne zmęczenie, osłabienie, brak energii 
• zawroty głowy i omdlenia
• zaburzenia snu
• bóle głowy
• utrata apetytu
• arytmia serca
• nadciśnienie tętnicze.

Suplementacja magnezu  - podstawowe zasady

Należy wybrać magnez o dobrej przyswajalności, a to zależy od jego formy chemicznej 

w danym suplemencie.  Najlepiej wchłaniają się formy organiczne:

 

• cytrynian magnezu
• glukonian magnezu
• mleczan magnezu.

 

Magnez Chelatowany 100 kaps. (Aliness)

 

Cytrynian Magnezu Bezwodny 250 g (Aliness)

 

Dzienne zapotrzebowanie na magnez dla dorosłego człowieka to około 300 - 400 mg. Zwiększa się u kobiet ciężarnych i karmiących oraz u osób uprawiających sport. 

 

Magnez zażywamy po posiłku, wg wskazówek producenta. Na załączonej ulotce znajdziemy również dokładnie rozpisane dawkowanie. Pora dnia nie ma istotnego znaczenia, chociaż przyjmowanie magnezu wieczorem może znacznie poprawić jakość snu, co dla wielu osób ma duże znaczenie ( trudności z zaśnięciem, wybudzanie się ).