Serce masz tylko jedno. Lepiej, żeby było zdrowe – posłuży Ci dłużej. Dlatego zobacz, jak wspierać jego kondycję! Poznaj zioła na serce – naturalne metody wspierania układu krwionośnego

Zdrowie układu krwionośnego to inwestycja w Twoje dobre samopoczucie i długie życie. Choroby układu krwionośnego są najczęstszą przyczyną zgonów w Polsce. Według raportu Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego są odpowiedzialne za 34,8% zgonów w 2021 roku. Najczęściej chorujemy na nadciśnienie tętnicze, przewlekłą chorobę wieńcową, miażdżycę, zaburzenia rytmu serca. Przechodzimy zawały serca i udary mózgu. To nie są dobre wiadomości. Oznacza to, że ponad jedna trzecia z nas zaniedbuje zdrowie swojego układu krążenia.

Jak to się dzieje? Niestety, mamy fatalne nawyki. Brak regularnego ruchu, siedzący tryb pracy, narażenie na przewlekły stres. Na domiar złego nie dbamy o dietę i hołdujemy używkom. Pijemy alkohol, palimy papierosy, przesadzamy ze słodyczami, które mają negatywny wpływ na serce i układ krążenia. Co gorsza, dopuszczamy do sytuacji, kiedy rozwija się choroba, a do lekarza idziemy dopiero w ostateczności. To znaczy wtedy, kiedy organizm jasno daje nam do zrozumienia, że jest źle. I wtedy ponosimy koszty i różne negatywne skutki leczenia, których można było uniknąć. Leki bywają kosztowne i mają swoje skutki uboczne. A lepiej nie wspominać o interwencjach chirurgicznych.

Czynniki ryzyka chorób serca

Polacy – w porównaniu do pozostałych krajów UE – prawie dwukrotnie częściej umierają z powodu choroby niedokrwiennej serca. W Polsce to 131 zgonów na 100 tys. mieszkańców. W pozostałych krajach Unii Europejskiej od 27 do 77 zgonów na 100 tys. mieszkańców. Polacy również półtora razy częściej umierają z powodu udaru mózgu. To, odpowiednio, 53 zgony na 100 tys. Polaków w porównaniu do 38 zgonów na 100 tys. mieszkańców w pozostałych krajach UE. Warto też sobie uświadomić, że mężczyźni chorują na choroby serca częściej i wcześniej niż kobiety. Statystyki wyrównują się dopiero w bardzo dojrzałym wieku obu płci.

Oto główne czynniki ryzyka chorób układu krwionośnego:

nadwaga,
otyłość brzuszna,
nadciśnienie tętnicze,
wysoki poziom cholesterolu,
cukrzyca typu drugiego,
palenie tytoniu,
brak regularnego wysiłku fizycznego,
nadużywanie alkoholu.

Niestety, my, Polacy, odżywiamy się niezdrowo – stosujemy znaną od lat dietę bogatą w połączenia tłuszczów odzwierzęcych i węglowodanów. Taka dieta bardzo nie sprzyja sercu, które „lubi” dietę raczej śródziemnomorską. Czyli taką, która jest bogata w nienasycone tłuszcze roślinne, świeże warzywa i owoce, kwasy omega 3 i 6. Nie jesteśmy również wielkimi zwolennikami aktywności fizycznej. Choć wydaje się, że ta tendencja w ostatnich latach zaczyna się zmieniać na lepsze. I, nie da się ukryć, w dalszym ciągu pijemy za dużo alkoholu. To wszystko sprawia, że mocno obciążamy nasze serca i układ krwionośny. Do czynników ryzyka zachorowania dochodzą jeszcze obciążenia dziedziczne, regularność badań i oczywiście wiek. Dlatego warto podjąć działania profilaktyczne, zanim będzie za późno.

Pierwsze objawy nadchodzących problemów z sercem lub układem krwionośnym

Jak rozpoznać symptomy kłopotów zdrowotnych związanych z układem krwionośnym? To przede wszystkim zmniejszona tolerancja na wysiłek fizyczny. Może się ona objawiać bólem w klatce piersiowej, który po krótkim czasie znika. Ten ból zwany jest dławicą. Dużo osób ignoruje ten pierwszy objaw, bo ból szybko mija. Zatem jeśli zauważysz, że po aktywności fizycznej odczuwasz ból, nawet krótkotrwały, wybierz się na kontrolę do lekarza. Silny ból, który nie mija, może już oznaczać zawał. Do objawów zawału należą: duże osłabienie, nudności i wymioty, zawroty głowy, kołatanie serca, omdlenia, kłopoty z oddychaniem i stany lękowe. Jeśli podejrzewasz zawał u siebie lub kogoś bliskiego, konieczna jest szybka reakcja i dotarcie do szpitala. U mężczyzn objawem choroby może być również spadek sprawności seksualnej. Nie ignoruj tego i nie sięgaj automatycznie po leki na potencję, tylko zdecyduj się na wizytę u lekarza.

Jak rośliny wspierają układ krwionośny?

Zadbaj o swoje serce i zdrowie układu krążenia już teraz i zadziałaj naturalnymi metodami. W pierwszej kolejności do codziennych rytuałów wprowadź regularny ruch. Po drugie, zadbaj o właściwą dietę, która dostarczy Ci niezbędnych składników. I oczywiście nie spowoduje odkładania się złogów w naczyniach krwionośnych. Warto o tym pomyśleć, bo ten proces jest nieodwracalny. Sięgnij również po naturalne suplementy i zioła, które wspomogą Twoje działania. Jakie? Nie martw się – podpowiemy zgodnie z naszą najlepszą wiedzą.

Na początek trochę teorii. Dlaczego warto spożywać produkty roślinne i zioła? Rośliny zawierają składniki, które pozytywnie wpływają na układ krążenia i wspierają jego zdrowie. Są one ważne w wielu istotnych procesach. Oto kilka najważniejszych z nich:

Flawonoidy – jeden z rodzajów polifenoli, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego. Według badań znacznie zmniejszają ryzyko śmiertelności z powodu chorób serca i układu krążenia. Flawonoidy występują między innymi w owocach i w herbacie.

Sterole roślinne – w roślinach pełnią funkcję podobną do cholesterolu. Sterole roślinne występują w warzywach i owocach o wysokiej zawartości tłuszczu, orzechach i olejach roślinnych.

Alkaloidy – niektóre z nich ograniczają poziom cholesterolu. Mają właściwości przeciwzapalne.

Rośliny wspierające układ krwionośny oczywiście wchodzą w skład leków i suplementów. Jednakże mogą również stanowić element codziennej diety. W pierwszej kolejności warto zastąpić wysoko przetworzone produkty większą ilością warzyw i owoców. Wprowadź do diety surówki, warzywa gotowane krótko lub na parze, ziarna i orzechy. Ogranicz spożycie soli i konserwantów. Pij dobrej jakości kawę i zieloną herbatę.

Wybieraj tłuszcze nienasycone, np. różne oleje roślinne tłoczone na zimno. To znaczy oliwę z oliwek, olej lniany, olej z dyni czy z awokado. Możesz stosować je naprzemiennie, a ich oryginalne smaki i zapachy dodadzą smaku i aromatu Twoim posiłkom. Korzystaj z przypraw i nie rezygnuj z dodatku cebuli i czosnku. Oba te warzywa są znane z dobroczynnego wpływu na serce, odporność i układ krążenia.

Sprawdzone zioła na serce

Jakie są najlepsze zioła związane z profilaktyką chorób serca? Zioła na serce mogą mieć różne właściwości. Niektóre z nich to zioła obniżające ciśnienie krwi, inne pomagają na odporność i szczelność naczyń. Zioła na serce mogą być podawane w różnych postaciach: kropli, tabletek z wyciągami z ziół, czy herbat lub naparów. Dowiedz się, które są dla Ciebie, a jeśli bierzesz leki – skonsultuj suplementację ziołową ze swoim lekarzem prowadzącym.

Aronia czarnoowocowa – spożywanie owoców aronii i ich przetworów zaleca się osobom cierpiącym na choroby serca i naczyń krwionośnych. Aronia wzmacnia ścianki naczyń i poprawia krążenie krwi także w naczyniach włosowatych. Zapobiega również krwawieniom. Aronię zaleca się osobom z nadciśnieniem, ponieważ ma działanie moczopędne i zmniejsza napięcie mięśni gładkich.

Czystek szary – to zioło cieszy się ostatnio sporą popularnością. I słusznie! Czystek jest bogaty w antyoksydacyjne, przeciwzapalne i przeciwwirusowe flawonoidy. Napar z ziela i liści czystka działa na układ odpornościowy, ale przede wszystkim zalecany jest osobom cierpiącym na nadciśnienie i cukrzycę.

Głóg jedno- i dwuszyjkowy – owoce, liście oraz kwiaty głogu mają niezwykle korzystne działanie na układ krwionośny. Ekstrakt z głogu używany jest w profilaktyce miażdżycy. Obniża poziom cholesterolu i działa antystresowo. Głóg zawiera flawonoidy i procyjanidyny, które wzmacniają serce i zmniejszają częstotliwość jego skurczów. Ponadto głóg zawiera witaminę A, witaminy z grupy B, duże ilości witaminy C, witaminę E, a także minerały: krzem, potas, wapń i żelazo. Głóg jest szczególnie dobroczynny dla osób z nadciśnieniem. Głóg spożywaj najlepiej w postaci przetworów np. dżemu, syropu lub nalewki. Możesz pić również napar z kwiatów lub owoców. Dla tych, którzy preferują szybkie rozwiązania, dostępne są syropy i ekstrakty w tabletkach.

Hibiskus szczawiowy – jest nazywany również ketmią, malwą lub egipską czerwoną herbatą. Pochodzi z terenów azjatyckich. Zawiera bardzo dużo kwasu askorbinowego oraz inne kwasy organiczne, które pobudzają metabolizm komórkowy, a także flawonoidy o działaniu moczopędnym. Regularne picie herbaty z hibiskusa pomaga regulować poziom cholesterolu i właściwe ciśnienie krwi.

Miłorząb japoński – czyli gingko biloba – to znane od wieków zioło stosowane w medycynie azjatyckiej. Obok innych prozdrowotnych właściwości zapobiega schorzeniom takim jak miażdżyca i cukrzyca. Miłorząb zawiera kwasy fenolowe, które działają przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie. Wspierają one układ krwionośny i zapobiegają stanom zapalnym naczyń.

Poza ziołami na serce rozważ wypróbowanie również innych środków, na przykład miodu. Regularne spożywanie miodu w dawce około 50-100 gramów dziennie. Już nawet trzy tygodnie takiej słodkiej suplementacji poprawia działanie naczyń wieńcowych. Miód jest również bardzo skuteczny w walce z nadciśnieniem, ponieważ zmniejsza lepkość krwi i obniża poziom cholesterolu. Jaki miód na serce wybrać?

W chorobie niedokrwiennej wesprze nas miód mniszkowy i spadziowy. Rozważ również rzadziej spotykane miody, takie jak eukaliptusowy i kasztanowy.

Przy zakrzepicy i nerwicy serca doskonały będzie miód ze spadzi iglastej.

Miód rzepakowy jest najskuteczniejszy na arytmię serca i może przyczynić się do zmniejszenia częstości ataków. Będzie również działał dobroczynnie w stanach dusznicy bolesnej.

Miód lipowy ma działanie rozkurczające i uspokajające, dlatego jest też zalecany we wspomaganiu leczenia chorób układu krążenia.

Pamiętaj, że jeśli używasz miodu do słodzenia herbaty lub kawy, zaczekaj, aż napój ostygnie, i dopiero wtedy dodawaj miód. Miód rozpuszczony we wrzątku traci większość swoich dobroczynnych właściwości.

Nie czekaj, aż trzeba będzie leczyć – postaw na profilaktykę chorób serca

W przypadku chorób serca i układu krwionośnego profilaktyka to absolutna podstawa. Pamiętaj o tym, że to znacznie tańsza i łatwiejsza droga niż doprowadzenie do utworzenia się złogów w naczyniach krwionośnych i konieczność leczenia się konwencjonalnymi lekami. Konwencjonalne leki powszechnie stosowane w leczeniu chorób serca wymagają regularnej i często dożywotniej terapii. Są zatem kosztowne. Ich stosowanie ma też wpływ na Twoje zdrowie, bo nie są pozbawione skutków ubocznych.

Co możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby układu krążenia?

Dbaj o prawidłową masę ciała. Pamiętaj o warzywach i owocach, które powinny być spożywane podczas każdego posiłku. Zalecane jest spożywanie codziennie minimum 400 g warzyw i owoców. Owoce powinny stanowić nie więcej niż ¼ tej wagi. Ogranicz tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Do przyrządzania potraw używaj olejów roślinnych. Niech w Twoim jadłospisie znajdzie się więcej dań z ryb czy roślin strączkowych.
Przejdź na aktywny tryb życia. Aktywność fizyczna jest zdrowa w każdym wieku. Powinna być dostosowana do Twojej wieku, sylwetki i stanu zdrowia. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby dorośli (18–64 lata) wykonywali aktywność fizyczną przez 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut o dużej intensywności.
Rzuć palenie. Jedna paczka papierosów dziennie czterokrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca u 40–latka w porównaniu z osobą niepalącą. To mówi samo za siebie. Dzięki temu unikniesz też innych poważnych chorób.
Ogranicz spożycie alkoholu.
Badaj się regularnie. Wcześnie wykrycie chorów układu krążenia sprawi, że ich leczenie będzie łatwiejsze i bardziej efektywne.
Kontroluj ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu.
Znajdź zdrowe sposoby na radzenie sobie ze stresem. Spróbuj różnych technik, takich jak medytacja, joga oraz relaks na świeżym powietrzu. A może spróbuj modnych teraz „kąpieli leśnych”? Jest wiele przyjemnych i mądrych sposobów na radzenie sobie z nadmiernym obciążeniem psychicznym. Pamiętaj jednak, że jeśli Twoje złe samopoczucie się przedłuża, koniecznie trzeba się zgłosić do lekarza.