Według niektórych naukowców witamina D zakresem swojego działania bardziej przypomina hormon, niż witaminę. Zbyt niski poziom tej witaminy jest przyczyną wielu dolegliwości, bez niej trudno mówić o zdrowiu i sprawności fizycznej, zaburzone zostają procesy fizjologiczne oraz prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów naszego organizmu.
Witamina D - co to jest?
Witamina D to grupa steroidowych organicznych związków chemicznych rozpuszczalnych
w tłuszczach. Są produkowane w skórze podczas ekspozycji na promienie słoneczne
( dlatego też witaminę D nazywa się “ witaminą słońca”), dostarczane wraz z pożywieniem lub ( jeśli badania potwierdzają deficyt) suplementowane.
Z całej grupy związków dla nas największe znaczenie ma
- witamina D2 ( ergokalcyferol) naturalnie występująca w roślinach i grzybach oraz
- witamina D3 (cholekalcyferol) naturalnie występująca w organizmach zwierzęcych.
Najbardziej naturalnym i najlepszym źródłem witaminy D jest słońce, niestety w naszym klimacie przez większą część roku mamy jego niedostatek, poza tym zanieczyszczenie powietrza również utrudnia promieniom słonecznym dotarcie do naszej skóry.
Należy pamiętać, że dobową dawkę witaminy D ustala się indywidualnie w zależności od wieku, płci i masy ciała, nie ma czegoś takiego jak stała, jednakowa dawka dla wszystkich.
Rola witaminy D w organizmie
- Reguluje gospodarkę wapniowo - fosforanową przez co usprawnia działanie układu kostnego - szkieletowego i nerwowego. Wpływa na prawidłową mineralizację kości, wzmacnia zęby. Zmniejsza ryzyko złamań, krzywicy i osteoporozy.
- Wzmacnia układ immunologiczny, jej odpowiedni poziom jest niezwykle ważny w leczeniu chorób tarczycy.
- Poprawia napięcie mięśniowe.
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
- Reguluje ciśnienie krwi i może chronić przed chorobami układu krążenia.
- Usprawnia proces krzepnięcia krwi.
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych chorób nowotworowych.
- Ma działanie terapeutyczne w chorobach skóry takich jak łuszczyca, bielactwo, AZS, egzemy,polekowe zmiany skórne.
- Może wspomagać odchudzanie poprzez zmniejszanie tkanki tłuszczowej ( osoby otyłe wymagają większej dawki, ponieważ w ich przypadku wchłanianie witaminy często jest zaburzone).
- Jest niezwykle ważna dla kobiet w ciąży dla prawidłowego rozwoju płodu oraz profilaktyki powikłań, zmniejsza ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego.
- Ma znaczenie dla płodności - bierze udział w procesie owulacji oraz zwiększa ilość plemników.
- Skutecznie wspomaga leczenie zespołu policystycznych jajników.
Nie do końca poznane są mechanizmy działania witaminy D, ale na podstawie dotychczas przeprowadzonych badań naukowcy niedobór tej witaminy łączą z występowaniem takich chorób jak łuszczyca, cukrzyca, depresja, RZS, SM. Zdania lekarzy są podzielone w kwestii występowania oraz zaostrzenia objawów w przypadku astmy i alergii.
Produkty bogate w witaminę D
Witamina D jest wytwarzana w skórze pod wpływem słońca, niestety tylko przez krótki okres w roku. W czasie od jesieni do wiosny musimy zatem zadbać o odpowiednią dietę, dzięki której uzupełnimy niedobór tej ważnej witaminy. Jakie produkty wybrać?
- Ryby - węgorz, łosoś, śledź, sardynki, dorsz, tuńczyk, pstrąg, flądra
- Mięso wieprzowe i wołowe
- Wątroba wieprzowa i wołowa
- Drób
- Kawior
- Oleje z ryb
- Pieczarki
- Grzyby shitake
- Grzyby maitake
- Żółtko jajka
- Sery pleśniowe, dojrzewające
- Mleko krowie i produkty mleczne.
Najwięcej witaminy D znajduje się w rybach morskich, ale należy pamiętać, że smażenie niszczy tę witaminę i dlatego najlepiej przyrządzać je w inny sposób - gotować lub piec.
Objawy niedoboru witaminy D w organizmie:
Niedobór witaminy D powoduje poważne konsekwencje zdrowotne, najczęściej występują następujące objawy:
- bóle mięśni i kości
- szybkie męczenie się
- zaburzenia snu
- biegunka
- choroby przyzębia
- nadciśnienie
- nadwaga
- ogólne osłabienie
- obniżenie odporności.
Objawy niedoboru witaminy D u niemowląt i małych dzieci:
- powolne zarastanie ciemiączka
- krzywica kości i żeber
- płaska główka
- powolny wzrost
- guzy czołowe
- zaparcia.
Skutki niedoboru witaminy D u dorosłych
Należy uświadomić sobie jak ważną rolę w naszym organizmie pełni witamina D i dlaczego tak istotne jest kontrolowanie jej poziomu i ewentualna suplementacja. Zbyt niski poziom witaminy D powoduje:
- złamania
- skrzywienia i zwyrodnienia układu kostnego co prowadzi do zniekształcenia sylwetki
- zaburzone funkcjonowanie układu nerwowego
- stany zapalne skóry
- wypadanie zębów
- pogorszenie słuchu
- obniżenie odporności
- choroby autoimmunologiczne - zaburzenia w pracy tarczycy, RZS ( reumatoidalne zapalenie stawów), SM ( stwardnienie rozsiane)
- nowotwory - piersi, jelita grubego, prostaty
- przyspiesza starzenie się
- osteoporozę i osteomalację ( rozmiękanie kości).
Jak widać deficyt witaminy D jest niebezpieczny dla zdrowia i dlatego ( w naszej szerokości geograficznej ) niezbędna jest suplementacja dobrymi preparatami. NIektórzy lekarze twierdzą, że witaminę D - w mniejszej dawce - należy przyjmować cały rok, a potwierdzają to badania, wg których stężenie tej witaminy jest niewystarczające u większości badanych.
Przedawkowanie witaminy D - czy jest możliwe?
Przedawkowanie nie zdarza się często, jednak jest możliwe. Dotyczy głównie przyjmowania doustnych preparatów w dawkach o wiele większych od zalecanych. Dochodzi wtedy do zatrucia, a w konsekwencji do groźnego zaburzenia pracy serca i ośrodkowego układu nerwowego.
Nie wolno samodzielnie decydować o przyjmowanych dawkach, ale ściśle stosować się do zaleceń lekarza lub producenta preparatu.
Kobiety w ciąży powinny szczególnie ostrożnie suplementować witaminę D, ponieważ w ich przypadku przedawkowanie może doprowadzić do deformacji płodu oraz chorób kości
u dziecka.
Objawy nadmiaru witaminy D w organizmie:
- ból brzucha, nudności i wymioty, brak apetytu, zaparcia
- pogorszenie samopoczucia
- osłabienie
- otępienie umysłowe
- wzmożone pragnienie i częstsze oddawanie moczu
- bóle głowy i oczu
- świąd skóry
- nadmierne pocenie się
- zaburzenia pracy mózgu, mogą wystąpić drgawki
- powiększona wątroba i śledziona
- nadpobudliwość.
Jak rozpocząć suplementację witaminy D?
Pierwszym krokiem w tym kierunku powinna być wizyta u lekarza, który zleci wykonanie badania na poziom witaminy D i dopiero na podstawie wyniku ustali odpowiednią dawkę.
Dzienne zapotrzebowanie uzależnione jest m. in. od wieku
- u młodzieży oraz osób dorosłych wynosi 800 - 2000 UI
- u seniorów powyżej 75 roku życia 2000 - 4000 UI przez cały rok.
Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i dlatego należy przyjmować ją w czasie posiłku, dodatkowo zaleca się przyjmowanie rano, aby nie pogorszyć jakości snu.
Wybierając suplement z witaminą D zwróć uwagę, czy posiada odpowiednie badania, tylko w takim przypadku masz pewność, że skład jest zgodny z deklaracją producenta.
W naszej ofercie znajdziesz produkty naturalne, o wyselekcjonowanym składzie, przebadane laboratoryjnie, od producentów zapewniających najwyższą jakość otrzymaną w wyniku zachowania wyśrubowanych standardów na każdym etapie produkcji.
Preparaty z witaminą D są dostępne pod wieloma postaciami i w różnych dawkach, aby każdy klient miał możliwość dobrania produktu według własnych upodobań i preferencji - tabletki, kapsułki, krople, saszetki, a dla najmłodszych witaminowe żelki.
Najlepsze suplementy z witaminą D
Firma ALINESS to polski producent naturalnych suplementów diety. Zadbaj o zdrowie
i wybierz ekologiczny produkt z gwarancją jakości i bezpieczeństwa.
ALINESS jest wiodącą marką w branży suplementów, dla najbardziej wymagających konsumentów. Nowoczesny zakład produkcyjny oraz wykwalifikowana kadra zapewniają najwyższą jakość i powtarzalność produktów.
Suplementy tej firmy cieszą się ogromną popularnością na polskim rynku, ich cecha charakterystyczna to czysty skład oraz dobra bio wchłanialność substancji czynnych co ma bezpośredni wpływ na skuteczność preparatu.
AVITALE WITAMINA D3 FORTE 30 ml krople ALINESS
AVITALE WITAMIN D3 Z LANOLINY 30 ml ALINESS
WITAMINA D3 FORTE OIL 4000/120 kapsułek ALINESS