Wpływ cynku na organizm 

 

Cynk to ważny mikroskładnik, wchodzi w skład wielu hormonów, dzięki czemu  bierze udział w istotnych procesach fizjologicznych:

 

• wpływa na syntezę hormonów oraz DNA i RNA 
• reguluje gospodarkę białkową, węglowodanową i lipidową 
• wzmacnia układ immunologiczny - zapobiega infekcjom
• wspiera układ  nerwowy - potrzebny w terapii schizofrenii i depresji 
• reguluje ciśnienie krwi 
• poprawia mineralizację kości ( zapobiega osteoporozie )
• wpływa na prawidłowy poziom insuliny
• poprawia kondycję skóry, włosów, paznokci
• przyspiesza gojenie ran
• wpływa na polepszenie wzroku 
• reguluje cykl miesiączkowy, a u mężczyzn chroni przed chorobami prostaty i wpływa na jakość spermy, co ma duże znaczenie dla płodności.

 

Suplementy z cynkiem 

W jakich produktach znajduje się cynk?

 

Najlepszym źródłem są produkty odzwierzęce:

 

• mięso i podroby ( wątróbka )
• ryby, ostrygi, kraby 
• nabiał i jaja 

oraz 

• kasza gryczana 
• ryż 

• grzyby - boczniaki 
• tofu
• nasiona roślin strączkowych
• produkty pełnoziarniste 
• orzechy
• kakao
• pestki dyni i słonecznika
• zielone warzywa - brokuły, natka pietruszki, zielony groszek.

 

Produkty pochodzenia zwierzęcego nie dość, że bogate w cynk, to  nie zawierają fitynianów
i szczawianów, które zaburzają wchłanianie wielu minerałów, w tym właśnie cynku,
a dodatkowo białko zwierzęce zwiększa przyswajalność cynku. 

 

Prawidłowo zbilansowana dieta całkowicie pokrywa dobowe zapotrzebowanie na cynk. Dodatkowa suplementacja musi wynikać z potrzeb organizmu i  wymaga konsultacji
z lekarzem oraz wyboru odpowiedniego preparatu.

Kiedy może zabraknąć cynku?

• W wyniku złego odżywiania -   brak zdrowej, zbilansowanej diety
• Przy zaburzonym wchłanianiu spowodowanym chorobami układu pokarmowego takimi jak: zapalenie jelit, zapalenie trzustki, celiakia, długotrwałe biegunki
• U osób ze zwiększonym zapotrzebowaniem na cynk: chorych z osłabioną odpornością, przy rozległych oparzeniach, przy  chorobach nerek oraz u osób starszych, sportowców i kobiet w ciąży. 

Objawy niedoboru cynku:

 

• spadek odporności i częste infekcje - zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc
• biegunki
• nadmierne pocenie się
• drażliwość
• zwiększony apetyt na słodycze 
• zmiany skórne - nadmierne wysuszenie i skłonność do trądziku, zajady
• osłabione paznokcie - kruche i łamliwe, mogą pojawić się na nich białe plamki 
• nieuzasadnione chudnięcie lub brak apetytu
• wypadanie włosów
• pogorszenie samopoczucia - obniżony nastrój, apatia, uczucie osłabienia
• pogorszenie sprawności intelektualnej - upośledzona pamięć i zdolność do koncentracji
• spadek libido
• pogorszenie wzroku ( tzw. kurza ślepota ) związane z wpływem cynku na metabolizm witaminy A
• zahamowanie wzrostu i opóźnione dojrzewanie 
• gorsze gojenie się ran.

Jak objawia się nadmiar cynku?

Jest to stan praktycznie niemożliwy do osiągnięcia jeśli cynk dostarczamy wyłącznie
z pożywieniem.  Nadmiar może mieć miejsce jedynie przy długotrwałej suplementacji i mogą wystąpić wtedy:

• ból brzucha, nudności, wymioty, podrażnienie jelit,biegunka
• ból  i zawroty głowy
• osłabienie
• metaliczny posmak w ustach
• nadmierne pocenie się
• halucynacje.

 

Cynk upośledza wchłanianie miedzi, co może spowodować jej niedobór,
a w konsekwencji doprowadzić do anemii i zaburzeń gospodarki lipidowej.

 

Zasady, których należy przestrzegać przyjmując cynk

 

Przyswajalność cynku z pożywienia wynosi 20 - 40%, dlatego tak ważne jest pamiętanie
o kilku ważnych zasadach:

 

• nie zaleca się przyjmowania  cynku na czczo, powoduje mdłości

 

• najkorzystniej jest przyjmować cynk w trakcie lub po posiłku 

 

• nie wolno łączyć cynku z kawą - zarówno zwykłą, jak i bezkofeinową - blokuje wchłanianie cynku

 

• nie łączyć cynku z żelazem i wapniem ( upośledzone wchłanianie) 

 

• nie zażywać cynku podczas stosowania ibuprofenu, aspiryny, diuretyków
  i antybiotyków, jednoczesne przyjmowanie wymienionych środków należy skonsultować z lekarzem

 

• cynku nie powinny przyjmować osoby z chorobą wrzodową żołądka i dwunastnicy

 

• decyzję o suplementacji cynku i odpowiednich dawkach podejmuje lekarz, bowiem nadmiar tego pierwiastka jest równie niekorzystny jak niedobór.

 

Cynk reguluje metabolizm witaminy D3 dlatego bezpieczne jest jednoczesne stosowanie takich suplementów.

 

Cynk i selen to pierwiastki antagonistyczne, znoszą swoje działanie, nie wolno ich łączyć. 

 

Jednoczesne przyjmowanie suplementów z witaminą A zwiększa przyswajalność cynku.

Preparaty z cynkiem - suplementacja

Przed rozpoczęciem suplementacji  należy wykonać badanie krwi, które dokładnie określi poziom tego mikroelementu w organizmie, być może ilość cynku dostarczana w diecie jest wystarczająca, a suplementacja zbędna. 

 

Zalecana dawka cynku nie powinna przekraczać 8 mg u kobiet i 11 mg u mężczyzn, niektóre źródła podają, że optymalna dawka to 15 - 20 mg. 

 

W ofercie naszego sklepu znajdziesz bogaty asortyment preparatów z cynkiem, decyzję odnośnie wyboru należy podjąć zgodnie z preferencjami:

 

Cynk w kapsułkach     LIPOCAPS ZINC  kapsułki o przedłużonym uwalnianiu

                                 

                                 SILVER CYNK CHELAT  diglicynian cynku o   najlepszej wchłanialności 

                                   

Cynk w tabletkach    Cynk 50 mg NOW FOODS 

Cynk w płynie          GEONATURALS SILICA BEAUTY  dla urody włosów, skóry i paznokci.