Badaniem odporności zajmuje się immunologia.

Infekcje, na które czasami zapadamy regulują system immunologiczny i wzmacniają odporność poprzez wytwarzanie przeciwciał  ( przeciwciała działają podobnie do szczepionki). Bywa, że układ odpornościowy - z różnych przyczyn -  słabo radzi sobie z przeciwnościami i odporność wtedy spada. U dzieci układ odpornościowy dopiero się rozwija, a z wiekiem  ( powyżej 60 roku życia ) osłabia się , dlatego te grupy wiekowe są najbardziej narażone na infekcje i częściej chorują. W skład  układu  odpornościowego  wchodzą narządy  przeznaczone do walki z patogenami: 

 

• Grasica -  w życiu płodowym i okresie dzieciństwa  w gruczole tym dojrzewają limfocyty T  , czyli białe krwinki odpowiedzialne za odporność. Grasica kontroluje rozwój obwodowych tkanek limfatycznych  - węzłów chłonnych i śledziony. Od jej funkcjonowania zależy wykształcenie przez organizm mechanizmów niezbędnych do walki z infekcją. Zanika w miarę dorastania.

• Śledziona - największy narząd układu limfatycznego. Jego główna funkcja to filtrowanie krwi : rozpoznaje i usuwa niepełnowartościowe krwinki czerwone
  (erytrocyty). Na podobnej zasadzie pozbywa się z organizmu niepożądanych drobnoustrojów - razem z węzłami chłonnymi  wytwarza obronne,  białe krwinki krwi tzw. limfocyty. Limfocyty produkują specjalne białka - przeciwciała - które osłabiają albo zabijają szkodliwe bakterie i wirusy. Zapobiega to rozprzestrzenianiu się infekcji. Bez śledziony można żyć, ale odporność znacznie wtedy spada.

• Węzły chłonne - zlokalizowane w wielu miejscach organizmu ( na szyi, pod pachami, za uszami, pod żuchwą , w pachwinach  ) stanowią bardzo ważny element układu krwiotwórczego i budowania systemu immunologicznego. Pełnią funkcje obronne - wychwytują bakterie , wirusy, komórki nowotworowe i unieszkodliwiają je. Powiększone węzły chłonne świadczą o trwającym  stanie chorobowym.

• Migdałki - wchodzą w skład tzw. układu chłonnego, który odpowiada za obronę przed drobnoustrojami chorobotwórczymi,  ich największa rola  przypada na okres dzieciństwa - stanowią wtedy dodatkową ochronę przeciw patogenom. Wraz z wiekiem stopniowo zanikają, a u dorosłych często są przyczyną problemów - stanów zapalnych i zakażeń.

• Szpik kostny - najważniejszy narząd krwiotwórczy, znajduje się wewnątrz kości
  ( żebra, miednica, mostek). Produkuje erytrocyty - krwinki czerwone, które  transportują  tlen,   limfocyty - krwinki białe, które  zwalczają infekcje oraz trombocyty - płytki krwi odpowiedzialne za krzepliwość. 

 

Kiedy następuje spadek odporności?

 

Odporności nie zbudujemy z godziny na godzinę, ani z dnia na dzień.  To długofalowy proces wymagający naszego zaangażowania . Zasadniczy wpływ na naszą odporność ma tryb życia i sposób odżywiania.  Główne przyczyny słabszej  odporności to :

• długotrwały stres
• nieprawidłowe odżywianie
• zaburzenia snu 
• przemęczenie 
• przewlekłe choroby
• otyłość
• słaba kondycja fizyczna, brak ruchu
• długie przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach
• duża różnica temperatur, również ta  związana ze zmianą pór roku
• antybiotykoterapia
• sterylne warunki ( dzieci wychowywane w takich warunkach nie budują odporności)
• niehigieniczny tryb życia : alkohol, papierosy 
• nadmiar detergentów ( niszczą naturalną florę bakteryjną ).

 

W jaki sposób wzmocnić odporność organizmu?  

 

Każda infekcja źle wpływa na nasze samopoczucie i  komplikuje życie codzienne - zawodowe i rodzinne. Jak skutecznie zadbać o zdrowie, aby poprawić odpornośc i uniknąć chorób? 

 

• Ogranicz stres 

Stres jest wszechobecny w naszym życiu i  nie da się go  całkiem wyeliminować. Kłopoty różnej natury dotyczą każdego z nas. Znajdź własne sposoby na oderwanie się od problemów życia codziennego - wyjdź z psem, uprawiaj  ulubiony sport, poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, rozwijaj swoje pasje i zainteresowania, spotykaj się z przyjaciółmi, wyjedź na weekend. Możliwości jest mnóstwo, najważniejsze żeby sprawiały Ci przyjemność i wywoływały uśmiech.

 

• Wysypiaj się 

Sen to dla organizmu czas odpoczynku i regeneracji. Powinien trwać nieprzerwanie ok. 7- 8 godzin.  Zadbaj o komfort snu, od tego zależy jego jakość - wywietrz sypialnię, nie jedz bezpośrednio przed zaśnięciem , postaraj się położyć w dobrym nastroju. Jeśli masz kłopoty z zaśnięciem zaparz sobie np. melisę lub inne zioła wyciszające i  uspokajające, które pomogą w zaśnięciu  herbatka dla nerwusów    Nerwobonisan Ojca Grzegorza fix    

 

• Dbaj o prawidłową dietę 

Właściwe odżywianie jest niezwykle istotne przy budowaniu odporności. Postaw na posiłki lekkostrawne, z dużą ilością warzyw i owoców. Zawierają antyoksydanty, które są odpowiednikami  naszych przeciwciał. Doskonałe będą  soki, najlepiej wyciśnięte samodzielnie ze świeżych owoców i warzyw.  Do swojej diety dołącz naturalne probiotyki - kefir, jogurt, maślankę, kiszone warzywa. Możesz przyjmować  gotowe probiotyki - zapoznaj się z nasza ofertą probiotyki.

Do swojego jadłospisu wprowadź produkty z kwasami omega- 3, które wzmacniają odporność, znajdziesz je np. w tłustych rybach morskich. 

Polub cebulę i czosnek, mobilizują układ odpornościowy i działają bakteriobójczo. 

 

• Ruszaj się 

Jakakolwiek aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna. Znane  jest stwierdzenie, że “ruch to najlepszy lek“.

Bardzo korzystne jest, aby zahartować organizm  - ruszaj się na świeżym powietrzu bez względu na warunki atmosferyczne, pływaj, korzystaj z sauny, nie przegrzewaj się i często wietrz pomieszczenia, w których przebywasz.

 

• Suplementuj witaminę D 

Potrzebna jest nie tylko do prawidłowej mineralizacji kości , wpływa również na odporność. W naszym klimacie, gdzie przez kilka miesięcy w roku brak słońca,  niedobory tej witaminy występują często. Wiąże się to z wieloma nieprzyjemnymi objawami i zmniejszeniem komfortu życia. Witamina  D 

 

• Zrezygnuj z używek 

Alkohol i papierosy w znacznym stopniu zmniejszają odporność.  Picie alkoholu hamuje reakcje układu immunologicznego , upośledza działanie limfocytów, zmniejsza produkcję przeciwciał i osłabia je. Dym papierosowy uszkadza naturalną barierę w drogach oddechowych i ułatwia drobnoustrojom chorobotwórczym wtargnięcie do organizmu.

 

• Zadbaj o nawodnienie

Odpowiednia ilość płynów jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Pij wodę, zieloną herbatę i zioła w ilości : mężczyźni - ok.3 litrów, kobiety ok.2 litrów dziennie. W przypadku wysokich temperatur i dużego wysiłku fizycznego - ilość wypijanych płynów należy zwiększyć. Po niektóre z ziół sięgnij częściej, gdyż mają właściwości wspierające pracę układu immunologicznego. Są to : dzika róża, czarny bez , jeżówka purpurowa, żeń - szeń, pokrzywa, czystek, jarzębina. W naszym sklepie znajdziesz duży wybór preparatów ziołowych w formie sypkich ziół, kapsułek czy herbatek   Aller - 7 Seasonal Wellness Formula     Bez czarny Kwiat Eko 

Bez Czarny Kwiat herbatka fix   Czystek i Bylica boże drzewko herbata ziołowa 

Echinacea kapsułki   Herbatka Gripoherbs Fix Eko   Herbatka Ziele Czystka Fix Eko 

 

Odporność powinniśmy wzmacniać systematycznie, przez cały rok. Unikniemy wtedy chorób i męczących przeziębień , a w razie niespodziewanej infekcji nasz organizm będzie przygotowany do walki.